便秘でお悩みの方へ

少し寒さも緩んだと思ってましたら、またまた今週は寒くなるようです。

それも週間天気予報では

「金曜日から日曜日にかけて雪」

あ~~っ  日曜日はゴルフの予定があるのに~~

寒いと身体を動かす事が少なくなる方も多いと思います。

(私もその中のひとりです)

そんな生活環境下では、「便秘」に悩ませれることも。

便秘でお困りの方は日頃からの養生(生活態度)にも

気をつけてくださいませ。

まず、

1.野菜や果物、豆類などの食物繊維を多くとるように。

2.水分を意識して多めに摂る。場合によっては朝起きた時に1杯の水分を。

3.腸内環境を良くするためにも乳酸菌やビフィズス菌を積極的に摂る。

4.食事の時間をきちっと習慣づける。

5.トイレ(大便)も習慣づける(朝、とりあえずトイレに座る)。

6.適度な運動をする(翌日に疲れを残さない程度)。

7.過分なストレスを避けること。

 

食物繊維を多く含む食品には次のものがあります

イモ類   じゃがいも さつまいも 山芋 こんにゃくなど

豆類    大豆 枝豆 おから 納豆など

果実類  旬の果物を中心に

穀類   米 むぎ そばなど

野菜類  葉っぱ 根っこ 実や種の野菜をバランスよく

きのこ類 シイタケ 舞茸 しめじなど

海藻類  のり わかめ 昆布 ひじきなど

注意:食物繊維が良いからと言って、食べ過ぎる方がいますがそれはいけません。

何事も程々が一番良いんです。

適量をいろいろな食材と混ぜて一緒にバランスよく食べましょう。

 

基本は日本食です。

我々日本人は古来から食べているものは「日本食」です。

それが一番身体に吸収されやすく、効率的に使われますので

身体にとって喜ばしい食べ物になります。

是非、日頃からの食養生に気を配りながらお過しくださいませ。

最後に、便秘に良い漢方薬には

麻子仁丸や潤腸湯などが優しく効いてきますので、お勧めです。

サプリメントでは

晶三仙 五行草茶 紅サージ(オイル)が良いですよ。

 

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